PAUSER FOR DIG DER ARBEJDER MED MENNESKER
Vi er nok mange, der arbejder med i relationer med andre mennesker, som nemt kommer til at bruge vores energi på dem vi hjælper og støtter – og glemmer os selv.
En måde at passe på sig selv, er at have små pauser i løbet af dagen.

Hvis du med det samme tænker, det har jeg ikke tid til. Så vend det måske om og tænk – har jeg tid til at lade være ???

Både personligt og i vores arbejde ser vi ofte, at pauser, der bruges forebyggende, kan have en stor gavn.

Her kan du læse lidt mere om pauser – håber du kan blive inspireret både i dit arbejde og i dit privatliv.

 

MANGE AF OS OVERSKRIDER SINE EGNE GRÆNSER DAGLIGT UDEN AT LYTTE TIL, HVAD MAN EGENTLIG KAN HOLDE TIL – IKKE KUN NÅR VI KOMMER HJEM FRA ARBEJDE MEN OGSÅ I LØBET AF ARBEJDSDAGEN.

Dette kan afhjælpes ved at holde små pauser i løbet af dagen både for dig selv og dine børn. Dette kan handle om 5 min i bilen før ungerne skal hentes, en ekstra toiletpause i løbet af arbejdsdagen, en gåtur i middagspausen, en kop kaffe med benene oppe efter arbejde, en gåtur, mens ungerne dyrker sport osv.
Måske tænker du allerede … det har jeg ikke tid til … – vend spørgsmålet om- har du tid til at lade være?
Teori indenfor arbejdspsykologi beskriver at det kort og klart: hellere en pause med kvalitet end kvantitet.

 

FORDELE VED PAUSER
1. Du får overblik og kan mere kvalificeret vurdere dine opgaver.
2. Du får ettere ved at se genveje og enkle løsninger på dine opgaver og kan lettere afslutte dem på den tid, du har til rådighed, og samtidig være tilfreds med resultatet.
3. Du kan nemmere prioriterer din tid og holde flere bolde i luften på én gang.
4. Du får overskud til at bede om hjælp.
5. Du bliver mere åben og bedre til at lytte og kan derfor bedre se nye løsninger.
6. Du får lettere ved at lære nyt.

 

HVORFOR ER PAUSER VIGTIGE ? – et skridt på vejen til at forebygge stress og øge din energi i løbet af dagen.
Kroppen styres af samarbejdet mellem vort nervesystem og vores hjerne. Både krop og hjernen er fra naturens skabt til at være i gang og blive brugt – They love it. MEN……. Med et konstant brug af hjernen og kroppen i et højt tempo 24/7– måske endda med samme arbejdsopgaver hele dagen, bliver den for hurtigt slidt både på det korte og lange bane.
Tænk på din hjerne, som et bæger- jo højere tempo den arbejde i- jo hurtigere bliver bægeret fyldt og ……… løber over hvis du fortsætter…….. det sker der ikke noget ved hvis du gir den ro efterfølgende, MEN
Hvis du fortsætter bliver din hjerne som en ”over ophedet motor” der kører hele tiden. Derfor er der vigtigt, du gir både krop og hjerne gode pauser.

 

HVORNÅR TRÆNGER DU TIL EN PAUSE?
Vi har spurgt nogle af vores kursister og klienter hvordan de mærker, at de trænger til en pause. Det er når de bliver
•Ukoncentreret
•Irritabel/kort lunte
•Ikke tænke konstruktivt/logisk – og kreativt
•lydfølsom
•Uro i kroppen
•Let hovedpine
•Spændinger i nakke/skulder
•Falder i staver.

 

HVAD ER EN PAUSE? – er en pause bare en pause?
Derfor er der forskel på de gode pauser og så det vi tror, er pauser – de dårlige pauser……..
Prøv at forestille dig selv som en mobiltelefon, der skal lades op løbende.
Den dårlige pause er, når sætter telefonen i lader og tror du også sætter den i stik kontakten
Den gode er – når du husker begge dele……
Jeg snakkede med en klient i sidste uge, hvor hun fortalte at hun manglede at sende nogle mails og lave aftaler med en kollega om et møde. Jeg spurgte hvornår gjorde du det? Svart var: ” Det klare jeg lige i pausen!” STOP lige op og overvej om du også tænker sådan. Det er en dårlig pause.
Hvor ofte tjekker du Facebook i pausen – ….. ofte slapper din hjerne ikke af- men du tror den gør det- du holder en pause uden at sætte mobiltelefonen i lader.

 

LADE OP
Pauser er individuelle… – alt efter hvad du laver, hvem du er og hvordan du arbejder…
Set ud fra et kropsligt synspunkt – som er vores kæphest- så er det vigtigt at hjernen og krop får en pauser i løbet af dagen for at forebygge overstimulering og nedsmeltninger. Og hellere små med kvalitet end lange uden.

Men inden vil fortælle lidt om det- handler det også om hvordan hver enkel bedst lader op.

Det kan fx hænge sammen med om man er indadvendt eller udadvendt som person.
Groft sagt lader indadvendte personer bedst op alene,– mens udadvendte personer lader op i selskab med andre. Et time lang samtale med veninden eller kæresten kan være det bedste for den udadvendte, og en ren energisluger for den indadvendte person. Prøv lige at tænkt over hvordan du bedst lader op?

ARBEJDSTYPE
Det handler om at holde fysiske og mentale pauser: Hvis man arbejder på et lager, har man behov for at hvile kroppen og aktivere hovedet i pausen. Omvendt har en der arbejder på kontor brug for at få rørt kroppen og lade hovedet få ro i pausen.

 

HVAD ER PAUSER FOR DIG

Brug lige de næste par minutter på at svare på følgende:
•Hvordan du plejer at holde pauser?
•Er den god/dårlig?
•Hvad kan du evt. ændrer så de bliver bedre?
•Hvordan kan du holde en pause mere i løbet af dagen?

 

INSPIRATION TIL PAUSER    

  • Gåtur /cykeltur
  • Kop kaffe/the
  • Læse ugeblad
  • Lur
  • Meditation/mindfulness
  • Vejrtrækninger
  • Strikketøj
  • Se tv
  • Fodbad

 

Rigtig god fornøjelse
Mette & Cammilla