KROPSFOKUSERET MINDFULNESS:

Bevidst nærvær og sansning  med fokus på din interoception – din indre sansning.

Kursus i kropsfokuseret mindfulness, der på flere måder adskiller sig fra traditionel mindfulness, som bygger på Jon Kabatt-Zins metoder.

Kropsfokuseret mindfulness er bevidst nærvær, gennem bevægelse og sansning med fokus på interoception som er vores indre sansning.

Vi underviser ud fra et neurologiske perspektiv og kombinerer flere forskellige elementer i undervisningen: tanker, følelser, indre og ydre sansning, vejrtrækning og bevægelse i forskellige tempi.

Du vil blive undervist i betydning af interoceptionen som er vores indre sansesystem, hvor krop og følelser forbindes gennem de kropslige sansninger som f.eks. nervøsitet, der mærkes i maven.  Interoception har derfor en central betydning for vores evne til samregulering og selvregulering, vores psykiske velbefindende og empati med os selv og andre. Vi arbejder med, hvordan interoceptive forstyrrelser kan trænes gennem kropsfokuseret mindfulness.

Du lærer også om vagus nerven og den polyvagale teori. Vagus nerven er vores længste kranienerve og har stor betydning for vores generelle sundhed og trivsel. Den forsyner alle vores organer og har bl.a. stor indflydelse på vores vejrtrækning. Ligeledes påvirker vores arousal regulering og sociale samspil med andre gennem det autonome nervesystem. På kurset gennemgår vi vagus nerven og den Polyvagale teori i forhold til arousal og selvregulering. Teorien får i øjeblikket meget opmærksomhed i forhold til autisme, tilknytningsforstyrrelser, stress og traumeterapi. Vi gennemgår symptomer og årsagssammenhænge på en vagus nerve i ubalance og hvilke konsekvenser det kan give. Du får inspiration til forskellige fysiske øvelser og vejrtrækningsteknikker, der påvirker vagus nerven.

 

” Hvis du ikke er tryg i dig selv, er du ikke tryg i verden ”

 

Kropsfokuseret mindfulness hjælper personer, der har udfordringer med

  • Sanseintegration
  •  Psykosociale problemstillinger
  •  Smerteproblematikker
  •  Angst
  •  Depression
  •  Stress
  •  PTSD
  •  Traumer

 

Sansning i kropsfokuseret mindfulness kan være:

  • Interoception: den indre sansning (vores evne til at mærke hvordan vi har det inden i vores krop)
  • Taktil: Berøring
  • Proprioception: Mindful bevægelse og yoga ude og inde
  • Lugt: natur, æteriske olier og mad
  • Smag: mad
  • Høre (lytte): natur, musik, omgivelsernes og kroppens egne lyde
  • Visuelt: synsøvelser inde og ude

 

På kurset kombineres faglig viden og praktisk erfaring med mindfulness, samt redskaber til selvomsorg – hvordan du skaber et pusterum med bevidst nærvær i din travle hverdag.

Baggrunden for at vores kursus både omhandler mindfulness i dine relationer til andre, men i lige så høj grad ift. dig selv er, at det er vores erfaring at bevidst nærvær og sansning starter i din relation til dig selv og din selvomsorg.  Du er dit vigtigste arbejdsredskab, hvad enten du vil bruge det professionelt eller i relation til dine pårørende.

 

Udbytte af kropsfokuseret mindfulness:

Mindfulness har en lang række positive effekter, som bl.a. er følgende:

  • Indsigt i sig selv og sin egen interoception
  • Lære egne grænser og reaktionsmønstre bedre at kende
  • Lære bevidst nærvær og sansning i hverdagen, hvilket skaber øget resiliens
  • Træne Co-regulering for derigennem at blive bedre til at selvregulere via spejling i øvelser
  • Konflikthåndtering og -dæmpning
  • Øge egenomsorg, selvprioritering og hjernepauser i en hektisk hverdag
  • Forebygge stress både hos børn, unge og voksne
  • Træne opmærksomhed, ro og fordybelse
  • Øget empati og rummelighed
  • Bedre søvnkvalitet

Selvomsorg

Vores kursus fokuserer både mindfulness i dine professionelle og private relationer, men i lige så høj grad i forhold til dig selv. Det er vores erfaring, at for at du kan være nærværende i dine relationer uden at brænde ud kræver det, at du først og fremmest nærer dig selv ved at være nærværende og omsorgsfuld overfor dig selv. Desværre er det noget mange slet ikke har lært, eller også glemmes det i en travl og presset hverdag. Du lærer på kurset at du er den vigtigste person i dit liv og du er dit vigtigste arbejdsredskab. Det du lærer på kurset kan du altså bruge professionelt men i høj grad også til nære relationer og til dig selv.

Du lærer hvordan du skaber en daglig praksis med simple mindfulnessøvelser både i forhold til dig selv og de mennesker du arbejder med. Det kan være i naturen, i aktiviteter, individuelt og i små grupper.

Kropsfokuseret mindfulness er til børn, unge og voksne og meget velegnet til borgere med særlige behov.

 

Dette kurser er for dig, der arbejder i relationer professionelt eller er i vanskelige relationer i dit privatliv som pårørende. Du kan være pædagog, pædagogmedhjælper, lærer, fysioterapeut, ergoterapeut, sundhedsplejersker både indenfor normal og specialområdet

 

På kurset vil du lære

  • Teori om hjerne, sanser og sanseintegration på et basalt forståeligt niveau
  • Kort gennemgang af rationalet bag traditionel mindfulness
  • Mindfulness og hjernen – hvordan træner det hjernen, opmærksomhed og tanker
  • Mindfulness ift. kroppen og dens sanser – øvelser og træning, stress og følelsesregulering
  • Indsigt i den interoceptive sans, vagus nerven og Steve Porges Polyvagale teori
  • At træne interoceptionen gennem mindfulness, vejrtrækningsøvelser samt opmærksomhed på kropslige sansninger gennem yoga og mindful bevæ
  • Neuroplasticitet og effekten af bevidst og langsom bevægelse
  • Det praktiske i mindfulness herunder formål, etik og tilrettelæggelse
  • At træne at guide og selv modtage forskellige typer af mindfulness 1:1 og i grupper.
  • Mærke effekten af øvelserne på egen krop
  • Hvordan du kan anvende mindfulnessøvelser som selvomsorg, opladning og hjernepauser

Hvem henvender kurset sig til:

  • Pædagog, lærer, fysioterapeut eller ergoterapeut, sundhedsplejersker både indenfor normal og specialområdet
  • Forældre eller pårørende i vanskelige relationer

 

Det praktiske

Kurset er en blanding af teori og praktisk. Du øver dig i at guide og træne øvelserne og mærke deres effekt på egen krop. Der er derudover afsat tid til du selv arbejder med, hvordan du vil bruge det du har lært i din hverdag – både privat og på arbejde.

Der er max plads til 10 deltagere på kurset. Vi er to undervisere på hele kurset, hvilket giver gode muligheder for dialog samt tilpasning og feedback på øvelserne.
Kursusstedet ligger lige midt i den skønne sydfynske natur, hvor nogle af øvelserne vil foregå.

Materiale: Du får efter kurset tilsendt kursusmatrialet med teorien og inspiration til masser af øvelser, som du kan anvende med det samme i dit arbejde eller hverdag.

Kurset er 4 hverdage fordelt på 2 moduler:

Tidspunkter

I dagtimer:
Modul 1: 15-16 april 2021 kl. 9.30-15.30
Modul 2: 10-11 juni 2021  kl. 9.30-15.30

 

Forplejning: Du vil få serveret kaffe/the, snacks, frugt og kage i løbet af kurset. Vi er vært for en let frokost alle dagene.

INTROPRIS:

4-dages kursus : 4500 kr. pr. person

(intro pris – du sparer 2000 kr.)
Du har mulighed for at betale i rater. Se mulighederne når du tilmelder dig kurset via linket.

Arbejdsplads betaler:
Hvis din arbejdsplads skal betale, bedes du sende en mail til cammilla@minhjerne.dk med relevante oplysninger (evt. EAN-nummer), hvorefter din arbejdsplads vil modtage faktura. der pålægges moms på beløbet.

Du sparer 2000 kr. på dette kursus. Til gengæld skal du på kursets sidste dag
lave en evaluering af kurset, som vi må bruge efterfølgende, enten skriftligt eller på video.

TILMELDING:

Du kan tilmelde dig ved at trykke her :   TRYK DIREKTE PÅ DETTE LINK

Sted:
Afholdes på Sydfyn i naturskønne omgivelser i Skovløberhuset, Krarupvej 6, 5771 Stenstrup, Fyn, Danmark

Stedet ligger ude på landet. Så hvis du har behov, kan afhentning i Stenstrup aftales. Kontakt os herfor.
Mulighed for overnatning på stedet  eller nærliggende Bed & Breakfast.

Du er velkommen til at kontakte os for at høre hvordan.

Dine undervisere:

Mette Krabek er ergo- og kropsterapeut, coach og mindfulnessinstruktør
Cammilla Noomi Mohr er fysioterapeut, coach og yogainstruktør
Du kan læse mere om begge undervisere her

 

Vi glæder os til at møde dig

Cammilla & Mette