Vagus 1

Et kursus om trivsel, tryghed og arousalregulering hos børn og voksne

Den polyvagale teori

Vagus nerven er vores 10. kranienerve og den er vigtig at kende til fordi den udgør størstedelen af det parasympatiske nervesystem (vores ro/hvile system) og er med til at afbalancere vores autonome nervesystem.
Vagus nerven er vores længste kranienerve, den udspringer i hjernestammen og løber ned igennem kroppen og forsyner vejrtrækningsmuskler, hjerte lunger mave og organer.
Den har derfor stor betydning for vores sundhed, trivsel og vores sociale samspil med andre.
I vores autonome nervesystem foregår der konstant en ubevidst sansning, der vurderer signaler fra omverden og reagerer på trusler og tryghed. I den polyvagale teori kaldes denne ubevidste sansning neuroception. Når neuroceptionen opfanger signaler om tryghed sender vagus nerven besked til hjernen om, at alt er godt og der ikke er fare på færde. Modsat vil trusselsignaler få vagus nerven til at sende besked til hjernen om at aktivere alarmredskabet og være klar til kamp.

Arousalregulering og samregulering

For at kunne indgå i sunde sociale relationer skal vi kunne regulere vores autonome nervesystem og arousal tilstanden for at udvise passende adfærd og reaktioner. Det er naturligt, at vi som mennesker oplever ændringer i følelses- og arousaltilstanden i løbet af dagen. Vi oplever at blive forskrækket, vrede, kede af det, glade eller udmattede. Det er helt naturligt og langt de fleste af os tænker slet ikke over, at vi har flere systemer der konstant arbejder med denne arousalregulering op og ned.

Både børn og voksne kan have svært ved arousal- og selvregulering og kan hænge fast i høj eller lav arousal. Det kan skabe store problemer for både personen og for omgivelserne.

Ud over flere områder i hjernen spiller vagus nervesystemet en stor rolle i vores evne til at være sociale og kunne regulere arousal. Det er vigtigt at forstå de refleksive mekanismer i nervesystemet i forhold til arosalregulering, da disse overruler de kognitive mekanismer.

Helhedsorienteret forståelse for arousalregulering, samregulering og selvregulering

På kurset får du teori om hjernen, det autonome nervesystem og vagus nerven. Du får en helhedsorienteret forståelse for arousalregulering, og vil forstå forskellen på samregulering og selvregulering. Du vil forstå hvilke forudsætninger der kræves, for at en person kan selvregulere.

Du lærer bottom- up metoder til at arbejde med arousalregulering gennem kroppen med bevægelse, berøring og samregulering og du vil forstå hvorfor top- down tilgangen nogle gange skaber flere konflikter.

Du introduceres for den polyvagale teori på letforståeligt sprog med praktiske eksempler på, hvordan den integreres i det daglige relationsarbejde på en enkel måde for at skabe tryghed og samregulering. Samregulering betyder i praksis, at du er det rolige nervesystem, og du ved din adfærd og handlinger smitter personen med den ro via hans neuroception. På den måde hjælper du borgeren ved at han oplever tryghed, derved dæmpes den sympatiske aktivitet i nervesystemet. Borgeren kan derved bedre regulere sin arousal.

Opskriften på arousalregulering og selvregulering

Det er aldrig et kvikfix og det er aldrig et simpelt svar når folk spørger “han kan ikke arousalregulere! Hvordan lærer vi ham at selvregulere?”

Først og fremmest må vi erkende at nogle mennesker vil kunne lære at selvregulere andre vil altid have brug for guidning, spejling og hjælp fra et andet nervesystem (samregulering) – og det er altid din fornemmeste opgave som fagperson, at være den der kan hjælpe med en positiv samregulering.

Det handler aldrig om at få borgeren i lav arousal (som desværre er en udbredt opfattelse) Både høj og lav arousal er naturlige tilstande i vores nervesystem og de har begge fordele og ulemper! Målet er et nervesystem der smidigt kan bevæge sig op og ned i arousal alt efter de situationer vi møder.

Selvregulering er meget komplekst og det forudsætter at man er blevet mødt i sit behov for samregulering i sin opvækst. Selvregulering læres gennem samregulering.
Derfor starter arbejdet med selvregulering altid starter med dig som fagperson, du skal kunne regulere dit nervesystem og du skal sende signaler om tryghed til det urolige nervesystem. Det lærer du om på Vagus 1 men endnu mere på Vagus 2: Selvregulering, selvomsorg og balance i nervesystemet med vagus stimulering.

Stimulering af vagus nerven

Vagus nerven kan påvirkes gennem bl.a. samregulering, vejrtrækning, massage og forskellige sanseøvelser, som du vil blive introduceret til på kurset.

På kurset lærer du teknikker, der er målrettet sanser, krop og nervesystem og altså går uden om den tænkende hjerne.

Massage/berøring: Du lærer 2 meget enkle men virkningsfulde hands on teknikker på ansigt og krop, uden på tøjet

Tungeøvelser: Du lærer hvordan tungeøvelser kan buges som vagusstimulering.

Vejrtrækning: Du lærer hvordan vejrtrækning kan bruges som vagus stimulering

Sanselig kropstræning: Du prøver på egen krop en sanselig kropstræning, der stimulerer din interoceptive sans og din vagusnerve

De aktive øvelser du lærer kræver at borgeren forstår en instruktion, men handson tekninikkerne kan bruges til alle.

På to dage får du

• Kort introduktion til hjerne og nervesystem
• Et 360 graders overblik over aurosalregulering
• Let forståelig gennemgang af den Polyvagale teori- tryghedens neurologi
• Indsigt i den interoceptive sans og vagus nervens betydning i forhold til følelsesregulering.
• Vagus nervens betydning for aurosalregulering og sociale kompetencer
• Forståelse for forskellen på sam- og selvregulering
• Indsigt i hvordan tilknytningsforstyrrelser og traumer kan påvirke mennesker og komme til udtryk i adfærden
• Aktive øvelser f.eks interoceptiv sansning,  vejrtrækningsteknikker og tungeøvelse
• Øvelser med bevidst berøring og massage

Undervisningsmateriale

Du får tilsendt en vagus arbejdsbog på mail inden kurset.

I bogen er der både teori, refleksionsopgaver og eksempler på aktive vagus øvelser.

Du bedes sætte god tid af til at læse bogen og lave opgaverne inden kurset. På kurset bliver du præsenteret for øvelser der ikke er i bogen. På den måde får du mest mulig viden om vagus nerven på 2 dage.

Efter kurset får du tilsendt en mail med de slides der vises på kurset i PDF form til eget brug. Du får også lydfiler med nogle øvelser.

Der udstedes kursusbevis for deltagelse den sidste dag.